КОЛЕНО / PADEL

Домашний план восстановления силы

12 недель · без зала

Правило №1

Не форсируем нагрузку

Лёгкая усталость мышц допустима. Если колено опухает, начинает подкашиваться, блокируется или становится заметно хуже на следующий день — останови прогрессию.

Твоё расписание

3 раза в неделю

Например, понедельник, среда, пятница. Между силовыми — день восстановления. Не обязательно заниматься строго по календарю.

Важно

После нескольких операций на мениске и реконструкции ПКС желательно пройти оценку спортивного физиотерапевта перед бегом, прыжками и интенсивным паделем.